On bir ayın sultanı Ramazan yaklaşırken, pek çok kişi orucun birinci günlerinde yaşanan baş ağrısı, halsizlik ve mide problemlerinden kaygı ediyor. Uzmanlar, bu şikayetlerin bedenin hazırlıksız yakalanmasından kaynaklanan bir “çekilme belirtisi” olduğunu belirtiyor. Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Mehmet Portakal, Ramazan sürecini bir yorgunluk periyodu yerine hücresel yenilenme fırsatına dönüştürmek için metabolik hazırlığın kaide olduğunu vurguladı.

Dr. Portakal’a göre oruç tutarken acıkmak fizyolojik bir gerçek olsa da, çok halsizlik ve sonluluk hali bedene enerjiyi yanlışsız kullanmayı öğreterek denetim edilebilir. “Metabolik antrenman” olarak isimlendirilen bu süreçte; sabahları alkali su ile güne başlamak, öğün vakitlerini kademeli olarak ileriye kaydırmak ve porsiyonları %20 oranında küçültmek mideyi sahur-iftar istikrarına hazırlamanın anahtarı olarak görülüyor.

Kritik vitamin ve mineral dengesi

Fonksiyonel tıp perspektifiyle mevzuya yaklaşan uzmanlar, eksik vitamin depolarıyla oruç tutmanın vücudu onarmak yerine yorabileceğine dikkat çekiyor. Ramazan öncesinde bilhassa şu kıymetlerin denetim edilmesi öneriliyor:

D Vitamini ve Magnezyum: Bağışıklık sistemi ve mümkün kas kramplarını önlemek için temel gereksinim.

B12 ve Demir: Zihinsel odaklanmayı korumak ve kan şekeri istikrarını sağlamak için hayati ehemmiyet taşıyor.

İnsülin Direnci: Oruç mühletince yaşanabilecek “açlık krizlerinin” temel belirleyicisi olarak kabul ediliyor.

Karaciğer paklığı süreci hızlandırıyor

Vücudun kendi kendini temizleme süreci olan “otofaji“nin verimli geçmesi için karaciğer sıhhatine dikkat çekiliyor. Paketli besinler, ağır kızartmalar ve rafine şekerin Ramazan öncesi kesilmesi, karaciğerin yükünü hafifleterek bedenin oruç sürecine daha kolay adapte olmasını sağlıyor. Uzmanlar, enginar üzere karaciğer dostu besinlerin bu hazırlık evresinde değerli bir destekçi olduğunu hatırlatıyor.