Televizyon karşısına uyumak çok geniş kitlelerin alışkanlığı olsa da, aslında büyük bir problem. TV ya da ışık açık bırakılarak uyumak, uyku kalitesinde besbelli düşüşlere yol açabiliyor.
Araştırmalar, bu durumun hem uyku müddetini kısaltabildiğini hem de uykuya dalmayı zorlaştırabildiğini gösteriyor; uyku yetersizliği, insomnia belirtilerinde artış üzere sıkıntılarla ilişkilendiriliyor. Ayrıca TV açık uyuyanlar ortasında uyku – sistem uyumsuzlukları daha sık kaydediliyor, sık sık uyanma, huzursuz geç ahenge üzere durumlar artıyor. Bu tesirler, karanlık ortamda uyuyanlara kıyasla istatistiksel olarak manalı farklar gösteriyor.
TV’den gelen mavi ışık, melatonin hormonunun üretimini baskılayarak bedenin biyolojik saatini yanıltabiliyor. Bu hormon, ahenge sinyali için kritik değere sahip; çevresel ışık algısı devam ettiği sürece kalp atışından metabolizmaya pek çok ritmin bozulması kelam konusu olabiliyor. Uyku sırasında hormon istikrarı etkilenebiliyor, bu da gece boyunca derin uyku evrelerine geçişi engelliyor.
TV açık uykunun metabolik sıhhat üzerinde de olumsuz tesirleri bulunuyor. Gece boyunca devam eden ışık maruziyeti, insülin direncini artırabiliyor, bu da vakitle kilo alımı, obezite ve tip 2 diyabet riskinde yükselmeye neden olabiliyor.
Dolayısıyla, çok temiz bir alışkanlık üzere görünen TV karşısına uykuya dalmak, vakitle hayatınızı tabana çeken, sıhhat sıkıntıları yaratan büyük bir tuzak olabilir.
Televizyonunuza ziyan verebilir
Televizyonu birebir manzarada saatlerce açık bırakmak, bilhassa OLED ekranlarda ekran yanığı (burn-in) riskini artırır. Bu, belli bir imajın piksellere kalıcı olarak işlenmesine neden olur ve ekran kalitesini geri dönüşü olmayacak biçimde düşürür.
TV’nizi gece boyunca açık bırakmak, farkında olmadan elektrik tüketimini de artırır. Bu da uzun vadede faturalarınıza ekstra yük bindirir. Halbuki bu güç tasarruf edilerek daha yararlı bir hedef için kullanılabilir.
Sleep.com’a konuşan klinik psikolog Dr. Sumi Raghavan’a göre, bu alışkanlık küçük adımlarla değiştirilebilir. Örneğin, birinci etapta TV yerine 10 dakikalık bir rahatlama müziği ya da podcast ile uyumayı deneyebilirsiniz. Vakitle bu süreci uzatarak büsbütün sessiz bir ortamda uyumaya geçmeniz mümkün.
