Günlük hayatın koşuşturmacasında, küçük şeylerden keyifli olmanın değerini vakit zaman duyarız. Lakin bu kez, kelam konusu önerme yalnızca içgüdüsel değil, bilimsel bir temele de kavuşmuş durumda. Kaliforniya Üniversitesi San Francisco takımı tarafından yürütülen geniş çaplı bir araştırma, yalnızca beş dakikalık küçük “neşe eylemlerinin” bile ruh sıhhatinde ve genel ömür kalitesinde besbelli güzelleşmeler sağladığını ortaya koydu.
2024’te tamamlanan ve “Big Joy Project” (Büyük Memnunluk Projesi) ismiyle bilinen araştırma, ABD, Birleşik Krallık ve Kanada’dan yaklaşık 18.000 kişinin iştirakiyle iki yıl boyunca sürdü. Web tabanlı olarak yürütülen bu çalışmada, iştirakçilerden bir hafta boyunca her gün sadece 5 ila 10 dakikalarını olumlu hislere odaklanan küçük etkinliklere ayırmaları istendi.
Araştırmanın başında yer alan psikolog Dr. Elissa Epel, ulaşılan sonuçların beklentilerin çok ötesine geçtiğini belirtti: “Katılımcılarda gözlemlediğimiz duygusal gelişmeler sahiden şaşırtıcıydı. Sadece bir haftalık iştirakin bile, aylar süren kimi eğitim programlarıyla misal olumlu tesirler yarattığını gördük.”
Araştırma kapsamında önerilen etkinlikler ortasında, bir kutlama anını paylaşmak, birine küçük bir düzgünlük yapmak, minnettarlık listesi hazırlamak ya da tabiatla ilgili kısa, ilham verici görüntüler izlemek üzere kolay hareketler yer aldı. Ortak özellikleri ise kısa müddette tamamlanmaları ve olumlu hisleri harekete geçirmeye yönelik olmalarıydı. Her vazifeden evvel ve sonra, iştirakçilerin duygusal ve fizikî durumlarını ölçmeye yönelik kısa anketler uygulandı.
Bu anketler sayesinde iştirakçilerin gerilim seviyeleri, uyku kaliteleri, ömürden aldıkları tatmin, memnunluk üzerindeki denetimleri ve genel duygusal düzgünlük halleri değerlendirildi. Araştırmacılar, “duygusal düzgün oluş”un sırf memnun hissetmekle değil, birebir vakitte ömürde mana ve emel duygusu taşıyıp taşımamakla da bağlantılı olduğunu vurguluyor. Memnunluk üzerindeki denetim hissi ise, kişinin hislerini yönetme gücünü ne derece hissettiğiyle temaslı.
Sonuçlar epey net
Katılımcıların büyük kısmı duygusal olarak kendini daha düzgün hissettiğini bildirdi. Üstelik, bu tesirlerin iştirak derecesine nazaran arttığı gözlemlendi. Tüm vazifeleri eksiksiz tamamlayanlar, sadece birkaç günü uygulayanlara kıyasla daha fazla yarar sağladı.
Araştırmanın dikkat çeken öteki bir bulgusu ise demografik farklara işaret ediyor. Etnik azınlıklardan katılan bireylerin, beyaz iştirakçilere nazaran daha besbelli bir gelişme yaşadığı, genç iştirakçilerin ise yaşça daha büyük olanlara kıyasla daha yüksek yarar bildirdiği tespit edildi.
Peki, bu küçük hareketler neden bu kadar tesirli? Dr. Epel, bu sorunun şimdi tam bir yanıtı olmadığını söylüyor. Lakin bir açıklama olarak, bu çeşit hareketlerin zihni olumsuz niyet kalıplarından uzaklaştırıp, dikkati daha yapan ve müspet hislere yönlendirmesinin güçlü bir tesir yaratabileceğini öne sürüyor. Örneğin daima tasa ya da öz tenkit içinde olan bir zihnin, bu kısa vadeli odak değişimiyle rahatlama bahtı bulması mümkün olabilir.
Dr. Epel ve ekibi bu alanda daha fazla çalışmaya muhtaçlık olduğunu kabul ediyor. Tekrar de ulaşılan sonuçlar, günlük hayatta sıkça göz gerisi edilen küçük olumlu tecrübelerin, bilhassa gerilimli devirlerde önemli bir takviye sağlayabileceğini gösteriyor.
