Uzun bir iş gününün sonunda sırt, boyun yahut el ağrısı çekiyorsanız, sorun yalnızca hareketsizlik değil, masanızda yanlış oturmanızdan kaynaklanıyor olabilir. Her ne kadar uzmanlar her saat başı kalkıp esnemeyi tavsiye etse de, otururken hakikat durumu uygulamak ofis kaynaklı ağrıları büyük ölçüde hafifletmenin anahtarı.
Doğru oturma sistemi, ergonomik ve ayarlanabilir bir sandalye ile başlar ve hatta uzunluğu ayarlanabilir bir masa, yanlışsız beden konumlanmasına en büyük katkıyı sağlar. Sandalyenizdeki bel dayanağı yahut kolçak yüksekliği üzere tüm ayarları kullanmanız, gün içerisinde rahat bir biçimde oturmanıza ve gün sonunda ağrı çekmemenize yardımcı olacaktır. Lakin unutmayın ki, masada yanlış oturmanın en makûs yolu, çok uzun mühlet hareketsiz kalmaktır. Gün sonunda kendinizi âlâ hissetmek için konumunuzu sık sık değiştirin ve dolaşın.
Sandalye, ekran ve aksesuarlarla eksiksiz uyum
Yıllarca duyduğumuz “dik otur” tavsiyesi yanlışsız olsa da, daima ve zorla dik durmak omurganıza gereksiz yük bindirebilir. Ülkü duruş, çok uğraş harcamadan uzun müddet sürdürülebilen, hafif geriye eğik bir konumdur. Bu mevzuda, ayarlanabilir sırt eğimine sahip bir ofis sandalyesi büyük bir yardımcı olacaktır.
Ayrıca, oturma yüksekliğini ekranınız ve klavyenizle uyumlu hale getirmelisiniz. Dirseklerinizin yanlarınızda 90 derecelik bir açı yapması gerekiyor ve elleriniz klavye ile birebir hizada olmalıdır. Bu duruş, bileklerdeki tansiyonu önler. Ayaklarınız tabana sıkıca basmalı ve dizleriniz 90 derecelik açıda olmalıdır ve kısa uzunluklu şahıslar bu açıyı korumak için ayak desteği kullanmalıdır. Ekranın üst kısmı ise gözlerinizle tıpkı hizada olmalıdır, aksi takdirde boynunuzu bükerek ağrıya yol açarsınız.
En yeterli ergonomik sandalyelerde kolçaklar da 90 derecelik açıyı destekler. Ortalama masa yüksekliği birçok insan için yüksek olduğu için, uzunluğu ayarlanabilir masalar rahatlık ve sıhhat açısından büyük bir fark yaratır. Şayet masanız sabitse, sandalyenizin ayarlanabilir özellikleri bu açığı kapatmalıdır. Bilek dayanakları, uzun müddetli kullanımda medyan sona baskı yaparak karpal tünel sendromu riskini artırabileceği için, ellerinizi klavyenin üzerinde havada tutmayı deneyebilirsiniz yahut dayanak kullanıyorsanız yalnızca avuç içlerinizi desteklemeye dikkat etmeniz gerekir.
Eğer yüksekliği ayarlanamayan bir sandalyeye minder eklemeniz gerekiyorsa, bu, sandalyenin ergonomik dizaynını bozabilir. Hakikat yüksekliği minderle sağlamaya çalışmak yerine, bedeninize uygun ayarlanabilir bir sandalyeye yatırım yapmak daha akla yatkın olacaktır. Ayrıyeten, ön kısmında çekmeceler bulunan masalardan kaçmanızda da yarar olacaktır. Bu cins masalar dizlerinize mahzur olarak hakikat oturma durumunu zorlaştırır.
En yeterli konum: Hareketi sürdürmek
Biraz ironik bir formda, aslında masada oturmanın en âlâ yolu daima hareket etmek ve duruşunuzu değiştirmektir. Bu, yalnızca her saat başı kalkıp esnemek manasına gelmez; birebir vakitte saatlerce birebir konumda hareketsiz kalmamak için sandalye üzerinde sık sık durum değiştirmeyi içerir.
Ara sıra kambur durmak yahut bacak bacak üstüne atmak üzere “kötü” alışkanlıkları kısa mühletlerle yapmakta bir sakınca yok. Kıymetli olan, bu konumlarda uzun mühlet sabit kalmamak ve daha sağlıklı duruşa geri dönmek. Etkin kalmak için kesinlikle oturmanıza molalar verin, esneyin ve kısa bir yürüyüş yapın. Yanlışsız ekipman ve şuurlu kararlar, günlük tecrübenizi konforlu hale getirecek ve sırt ağrısı üzere problemleri azaltacaktır.
