Kış kapıya dayandığında çoğumuz yalnızca kalın giyinmeyi düşünsek de, yaşlı bireyler için bu mevsim çok daha derin fizikî ve ruhsal değişimleri beraberinde getiriyor. Tepecik Eğitim ve Araştırma Hastanesi bünyesindeki Sağlıklı Yaş Alma Merkezi (YAŞAM) sorumlusu Doç. Dr. Nil Tekin, kış koşullarının ileri yaş kümesindeki bireyler için neden daha kritik bir hal aldığını anlattı. Organ rezervlerinin yaşla birlikte azalmasının doğal bir süreç olduğunu hatırlatan Tekin, bu devri hastalıklara davetiye çıkarmadan atlatmanın yollarını paylaştı.
Özellikle huzurevi üzere kalabalık ortamlarda yaşayan yaşlıların teneffüs yolu enfeksiyonlarına karşı çok daha savunmasız kaldığını belirten Tekin, kışın yalnızca dışarıdaki soğukla değil, bedenin içindeki sessiz değişimlerle de çaba etmek gerektiğini vurguluyor.
Susamayı beklemeden su içmek hayati kıymet taşıyor
Kış aylarının en sinsi tehlikelerinden biri olan “dehidrasyon” yani bedenin susuz kalması, yaşlılarda çoklukla susama hissinin azalmasıyla ortaya çıkıyor. Doç. Dr. Tekin, bu durumu “gizli susuzluk” olarak tanımlıyor ve yaşlıların susamayı beklemeden günde 8-10 bardak sıvı tüketmesi gerektiğini söylüyor. Şayet bir yaşlıda baş karışıklığı, baş dönmesi, yürüme zahmeti yahut idrar ölçüsünde azalma görülüyorsa, bu durum önemli bir susuzluk işareti haline geliyor.
Sadece su içmekte zorlananlar için ıhlamur, ayran ve zerzevat yüklü konut üretimi çorbalar kusursuz birer alternatif sunuyor. Bakım verenlerin ise idrar rengini ve sıklığını takip ederek, su içmeyi saatli bir alışkanlığa dönüştürmesi büyük kıymet taşıyor.
Bağışıklık için protein ve güneş takviyesi
Vücut direncinin düşmemesi için beslenme tertibinde küçük fakat tesirli değişiklikler yapmak kural. Kas kayıplarını önlemek ismine günlük protein alımına dikkat edilmesi gerektiğini belirten Tekin, kırmızı et yerine tavuk, hindi ve haftada en az iki defa balık tüketilmesini öneriyor. Yoğurt ve turşu üzere fermente besinler bağışıklığı desteklerken, kışın eksikliği daha çok hissedilen D vitamini için ise kesinlikle doktor kontrolünde takviye alınması gerekiyor.
Mevsimsel hüzne karşı konut içi hareketlilik
Güneş ışığının azalması yalnızca fizikî sıhhati değil, ruh halini de direkt etkiliyor. Mevsimsel duygusal bozukluk riskine karşı yaşlıların güneş alan pencerelerin yanında vakit geçirmesi ve uygun kıyafetlerle kısa yürüyüşler yapması tavsiye ediliyor. Mesken ortamının ılık tutulması ve oda havasının kurumasını önlemek için nemlendiriciler kullanılması, konforlu bir kış geçirilmesini sağlıyor.
YAŞAM merkezi ve 3 altın kural
Özellikle 80 yaş ve üzeri bireyler için inançlı bir liman olan HAYAT ünitesi; doktordan fizyoterapiste kadar geniş bir grupla yaşlıların kış uzunluğu takibini üstleniyor. İşlevsel kaybı artan bireyler süratle Meskende Sıhhat Hizmetleri’ne yönlendirilerek bakımın kesintisiz sürmesi sağlanıyor.
Doç. Dr. Nil Tekin, sağlıklı bir kış için şu üç kuralın altını çiziyor: “Fiziksel ve toplumsal olarak faal kalın, hekiminizin önerdiği aşıları ihmal etmeyin ve profesyonel sıhhat dayanak ünitelerinden faydalanın.” Unutmamak gerekir ki yaşlılık bir hastalık değil, hayatın doğal bir kesimi; gerçek tedbirlerle kış ayları çok daha huzurlu geçiyor.
