Spor salonunda geçirilen vaktin yalnızca fizikî sıhhate değil, tıpkı vakitte hafızaya da yararlı olduğu bilimsel bir araştırmayla ortaya çıktı. Amerikalı bilim insanları, sağlıklı yetişkinlerde 40 dakikadan biraz fazla süren direnç idmanının, uzun periyodik belleği ve zihinsel fonksiyonları olumlu istikamette etkilediğini keşfetti.
Purdue Üniversitesi’nde yapılan çalışmaya nazaran, tartı idmanları direnç eğitimi olarak kullanıldı, lakin beden yüküyle yapılan squat, diz bükme üzere direnç aktivitelerinin de misal sonuçları vermesi bekleniyor. Araştırmacılar, akut direnç idmanının süreç suratını, çalışan belleği ve nöroelektrik fonksiyonu güzelleştirdiğini belirtiyor.
18 ila 50 yaş ortasındaki 121 yetişkinle yapılan çalışmada, iştirakçiler iki kümeye ayrıldı. Birinci küme göğüs presi, bacak presi üzere orta zorlukta belirlenen yük idmanlarını 42 dakika boyunca setler halinde yaptı. Başka küme ise birebir müddet boyunca antrenman görüntüsü izledi.
Bilim insanları, idmanı tamamlayan kümede, idman bitiminden çabucak sonra yapılan testlerde çalışan bellek için tepki müddetlerinin orta seviyede güzelleştiğini gözlemledi. Görüntü izleyen kümeyle kıyaslandığında, yük çalışan kümenin zihinsel performansı gözle görülür biçimde artmıştı.
Psychophysiology mecmuasında yayımlanan sonuçlara nazaran, yük idmanının çalışan belleği neden güzelleştirdiği kesin olarak kanıtlanamadı. Lakin araştırmacılar, antrenman sonrası artan kan laktatının ve kan basıncının, bilişsel performansı güçlendirmiş olabilecek bir hızlanma yarattığı hipotezini öne sürüyor.
Demans riskine karşı güçlü bir silah olabilir
Araştırmacılar, bu olumlu tesirlerin ne kadar sürdüğünü tam olarak belirleyemese de, bulguların yönetici fonksiyonlara yönelik akut yararlar sağlamak hedefiyle direnç antrenmanının idman programlarına entegrasyonunu desteklediğini belirtiyor.
Önceki çalışmalar da tertipli antrenmanın, bilişsel fonksiyonu müdafaaya ve ilerleyen yaşlarda demans başlangıcını yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini gösteriyordu. İspanyol bilim insanlarının yaptığı bir öbür araştırma, orta yaşlarda (45-65 yaş) aktivite düzeylerini haftada yaklaşık iki buçuk saate çıkaranların, Alzheimer hastalığının belirtilerinin gerisinde olduğu düşünülen amiloid proteininin beyinde yayılmasına daha az eğilimli olduğunu bulmuştu.
Dünya Sıhhat Örgütü, yetişkinlerin haftada en az iki gün tüm ana kas kümelerini çalıştıran güçlendirme aktiviteleri yapmasını tavsiye ediyor. Haftada yalnızca üç defa tartı kaldırmanın, bir kişinin biyolojik yaşını yaklaşık sekiz yıl kadar düşürdüğü de kanıtlanmış bir gerçek.
