Yatmadan çabucak evvel akıllı telefon kullanmamanız gerektiği tavsiyesi, çağdaş çağın en yaygın sıhhat ikazlarından biri. Çoğumuz bu tavsiyeyi görmezden gelirken, yeni bir bilimsel çalışma, bu alışkanlığın uyku üzerindeki olumsuz tesirlerinin daha evvel inanıldığı kadar kesin olmayabileceğini öne sürerek uzun müddettir devam eden bu tartışmayı daha da alevlendirdi.
Geçen yaz Sleep Health mecmuasında yayımlanan bir araştırma, Kanadalı binden fazla yetişkinin kendi beyanlarına dayanan uyku sıhhati datalarını inceledi. İştirakçilerin yüzde 80’inden fazlası geçen ay yatmadan evvel ekrana baktığını bildirirken, neredeyse yarısı bu alışkanlığı her gece sürdürdüğünü belirtti. Araştırmacılar, iştirakçileri ekran kullanım sıklığına nazaran üç kümeye ayırdı: Orta sıra, orta seviyede ve tertipli olarak ekrana bakanlar.
Çalışma, biyolojik cinsiyet, yaş ve gelir üzere faktörler dikkate alındığında, beklenmedik bir halde ara sıra ve tertipli ekran kullanıcılarının genel olarak en güzel uyku sıhhatini bildirdiğini gösteriyordu. Örneğin, orta sıra ekran kullananlar en yüksek uyku sistemine ve memnuniyetine sahipken, sistemli kullananlar en düzgün uyku zamanlamasına ve gündüz uyanıklığına sahipti. Şaşırtan bir halde, orta seviyede kullananlar ise en makus uyku sıhhatini bildiren küme oldu.
Mavi ışık efsanesi ve yaş faktörü
Bu sonuçlar, yatmadan evvel ekran maruziyetinin direkt makûs uyku kalitesine yol açtığını belirten evvelki birçok çalışmanın bulgularına meydan okuyor üzere görünüyor. Evvelki araştırmalar çoklukla akıllı telefon ekranlarından yayılan mavi ışığın uyku kalitesini olumsuz etkilediği hipotezine dayanıyordu.
Ancak çalışmanın ortak müelliflerinden, Toronto Metropolitan Üniversitesi Uyku ve Depresyon Laboratuvarı Yöneticisi Colleen Carney, mavi ışıkla ilgili genel yargıların eksik olduğunu düşünüyor. Carney, yaş, zamanlama ve mavi ışığa maruz kalma yoğunluğunun evvelki çalışmalarda gereğince dikkate alınmadığını belirtti: “Ergenlik devrindeki gençlerde akşamları çok mavi ışığa maruz kalma konusunda dikkatli olmak yararlı olabilir, zira ergenlikte ışık hassasiyeti artar. Lakin yaşlandıkça ışığa olan hassasiyetimiz azalır ve yaşa bağlı tesirler ortaya çıkar.”
Araştırmacılar, yetişkinlerin uyku sıhhatinin, bir aygıtı yalnızca ne vakit kullandıklarından değil, yatmadan evvel nasıl kullandıklarından da etkilenebileceğini belirtiyorlar. Örneğin, kimi uygulamalar kullanıcıların rahatlamasına yardımcı olabilirken, telaş yahut gerilimi tetikleyen içerikler ise uykuyu engelleyen hisleri şiddetlendirebilir. Bu durum, yatma vakti ekran kullanımı ile uyku sıhhati ortasındaki alakanın karmaşık olduğunu ve tek bir faktörle açıklanamayacağını gösteriyor.
Araştırmacılar, bu bağlantının tam olarak anlaşılması için daha fazla çalışmaya gereksinim duyulduğunu açıkça kabul ediyorlar. Dr. Carney, yetişkinlerin bu etkiyi kendi üzerlerinde test etmelerini öneriyor: Bir hafta boyunca mevcut sistemlerini izledikten sonra, ikinci bir hafta boyunca yatmadan en az bir saat evvel aygıt kullanmamayı deneyebilirler.
Carney, “Eğer aygıtınız için daha erken bir uyku vakti belirleyerek daha güzel uyuyor ve kendinizi daha yeterli hissediyorsanız, bunu yeni bir alışkanlık haline getirin” diye ekliyor. Lakin sonuçta bir fark görmeyenler için, aygıtın yaygın olarak inanıldığı üzere bir sorun olmadığı sonucuna varılabileceğini belirtiyor.
